Quelles sont les meilleures méthodes d’entraînement avec des bandes de résistance ?
La bande de résistance est un outil d'exercice courant dans la vie quotidienne. Dans le cadre de l'exercice, certains sports ont besoin d'une bande de résistance. Bien sûr, la bande de résistance présente de nombreux avantages, comme celui de vous aider à faire de l'exercice à tout moment et en tout lieu, mais la méthode d'entraînement appropriée est également importante. Quelles sont les meilleures méthodes d'entraînement avec bande de résistance ?
Coup de pied arrière à genoux avec bande de résistance
Soutenez votre corps avec vos mains et vos genoux, gardez vos bras perpendiculaires à vos cuisses et à votre torse et appuyez sur les deux extrémités de la bande de résistance avec vos mains. Contournez la bande de résistance autour de la plante du pied gauche, gardez la posture et donnez un coup de pied rapide à la jambe gauche. Tout en gardant la cuisse et le bas de la jambe droits, soulevez-les autant que possible et rapprochez la jambe de sport autant que possible de la poitrine lors du retour. Faites-le 15 fois, puis répétez avec une autre jambe et faites les groupes 3-4. Le repos entre les groupes ne doit pas dépasser 45 secondes
Squat avec bande de résistance et élévation latérale des jambes
Ouvrez vos jambes à la même largeur que vos épaules, enroulez la corde élastique autour de la plante de vos pieds, tenez les deux extrémités avec les deux mains après avoir croisé et pliez vos bras, ce qui rendra la corde élastique plus solide et pliera vos jambes à 90 °; Soulevez votre jambe gauche, levez votre jambe aussi haut que vous le pouvez et revenez en position verticale. Alternez les jambes gauche et droite pendant 15 à 20 fois et faites 4 groupes.
Élévation de jambe en décubitus dorsal avec bande de résistance
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Processus d'action : contourner la bande de résistance autour du bas de votre pied droit, tirez les deux extrémités de la bande de résistance avec les deux mains, soulevez vos jambes sportives le plus haut possible, plus près du plafond, puis soulevez lentement vos hanches et maintenez-les rétractées pendant quelques secondes. Faites chaque jambe 15 fois et 4 groupes.
Coup de pied tiré
Asseyez-vous sur le tapis de yoga et enroulez la bande de résistance autour de vos chevilles de manière uniforme jusqu'à ce que sa longueur détendue corresponde à la longueur entre vos mains à plat et vos chevilles. Ensuite, comme pour l'aviron, tirez la corde vers l'arrière en alternance. Dans tout le processus, l'abdomen et les bras doivent exercer leur force, et les hanches et l'autre pied doivent être utilisés comme support du corps.
Élévation haute des jambes
Couvrez le milieu de vos pieds avec une bande de résistance, passez sous la voûte plantaire, marchez dessus, puis commencez à soulever les jambes hautes. Le genou doit être soulevé au ras du nombril, restez au point le plus haut pendant une demi-seconde, puis relâchez. Faites chaque jambe 10 fois, puis changez de côté. C'est un groupe.
Courir et sauter
Placez la bande de résistance sur la cheville afin de ne pas gêner les activités de port de chaussures. Décollez juste au-dessus d'une position de course, étirez vos pieds d'avant en arrière et étirez naturellement le haut de votre corps, comme si vous étiez prêt à sauter par-dessus n'importe quel obstacle en courant. Gardez votre équilibre. Sautez en avant avec le pied droit et en arrière avec le pied gauche pendant 5 fois, puis sautez en avant avec le pied gauche et en arrière avec le pied droit pendant 5 fois.
