5 Maßnahmen für schlanke Arme. Halten Sie sich einen Monat lang daran, um Ergebnisse zu sehen!
5 Maßnahmen für schlanke Arme. Halten Sie sich einen Monat lang daran, um Ergebnisse zu sehen!
Was soll ich mit dem unsichtbaren Fett tun? Anstatt nach Kleidung mit versteckten Mängeln zu suchen, ist es besser, Sport zu treiben und Fett abzubauen.
Die Verwendung von elastischen Bändern oder verschiedenen Anti-Widerstandsmethoden zum Trainieren des Arms kann die Armmuskulatur elastisch und die Haut straff machen. Gleichzeitig kann dadurch subkutanes Fett verbraucht werden und der Arm kompakter und schlanker werden.
5 Bewegungen, 3–4 Gruppen für jede Aktion, 20–30 Mal für jede Aktion.
Aktion 1: Beugen Sie das Gewicht mit einem elastischen Band an.
Machen Sie 3–4 Gruppen, 20–30 Mal in jeder Gruppe.
Stellen Sie sich mit den Füßen ganz natürlich hin, der Abstand zwischen Ihren Füßen entspricht der Breite Ihrer Schultern, treten Sie mit den Füßen auf die Mitte des elastischen Bandes und greifen Sie mit den Händen beide Enden des elastischen Bandes. Wenn Sie entspannt sind, strecken Sie Ihre Hände ganz natürlich aus. Atmen Sie aus und ziehen Sie das elastische Band hoch. Achten Sie darauf, den großen Arm so ruhig und nah wie möglich am Körper zu halten. Die Vorderseite des Arms übt immer Kraft aus.
Aktion 2: Abwechselndes Beugen mit elastischen Bändern.
Machen Sie 3–4 Gruppen, 30 Mal in jeder Gruppe.
Stellen Sie sich mit den Füßen ganz natürlich hin, der Abstand zwischen Ihren Füßen entspricht der Breite Ihrer Schultern, treten Sie mit den Füßen auf die Mitte des elastischen Bandes und greifen Sie beide Enden des elastischen Bandes mit Ihren Händen. Wenn Sie entspannt sind, strecken Sie Ihre Hände ganz natürlich. Beim Ausatmen spannen Sie Ihren Arm an, ziehen Sie das Gummiband mit einer Hand hoch, atmen Sie ein und legen Sie es ab. Atmen Sie aus, ziehen Sie das Gummiband mit der anderen Hand hoch, atmen Sie ein und legen Sie es ab. Wiederholen Sie die Aktion.
Aktion 3: Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme nach beiden Seiten.
Machen Sie 3–4 Gruppen, 20–30 Mal in jeder Gruppe.
Beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Mitte des elastischen Gurtes und greifen Sie beide Enden des elastischen Gurtes mit beiden Händen. Heben Sie zuerst den Ausleger zur Rückwand an. Atmen Sie vorbereitend ein, atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Hände, halten Sie kurz inne, atmen Sie ein, halten Sie Ihren Oberarm ruhig und senken Sie Ihren Unterarm. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme, wie gezeigt. Beachten Sie, dass sich der Ausleger während der Bewegung immer auf der Rückwand befindet und stabil bleibt.
Aktion 4: Beugung und Streckung des hinteren Arms eines Armhalses.
Machen Sie 3–4 Gruppen an jedem Arm, 20–30 Mal in jeder Gruppe.
Fassen Sie beide Enden des elastischen Bandes mit beiden Händen und treten Sie mit einem Fuß auf das elastische Band (die Position kann angepasst werden, solange genügend Elastizität vorhanden ist). Beugen Sie Ihren Ellbogen und wickeln Sie das elastische Band um Ihren Rücken. Atmen Sie ein und bereiten Sie sich vor. Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie beim Ausatmen kurz inne. Senken Sie den Unterarm beim Einatmen und strecken Sie den Arm beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Aktion. Achten Sie auf das elastische Band hinter Ihnen und halten Sie den Ausleger so stabil wie möglich.
Aktion 5: Liegestütze im Knien.
Machen Sie 3–4 Gruppen, 20–30 Mal keine Gruppe.
Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brust und Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultergelenke. Lassen Sie Ihre Taille nicht einfallen und heben Sie Ihre Hüften nicht zu weit an. Beim Absenken sollte der Oberarm parallel zum Rücken sein und die Brust sollte den Boden nicht berühren.
