Un bon ami d'entraînement des fesses « bandes d'occlusion » doit connaître 4 connaissances majeures avant de commencer !

Auparavant, la nouvelle pneumonie coronarienne COVID-19 faisait rage et les cas mondiaux continuaient d'augmenter. Le gouvernement a appelé à essayer de ne pas aller dans des endroits bondés. De nombreuses personnes travaillent à domicile et n'osent pas sortir pour faire de l'exercice ! Un tapis roulant coûte cher, ou il n'y a pas d'espace supplémentaire dans votre maison pour les équipements de fitness. Et si à ce moment-là, les cafards que j'avais travaillé si dur pour m'entraîner auparavant disparaissaient comme ça ? À l'heure actuelle, les « bandes d'occlusion » sont de petite taille et abordables, et elles sont devenues une bonne aide pour l'entraînement à domicile.

4 choses à savoir avant d'utiliser des bandes d'occlusion

1. Quelle est la différence entre les bandes d'occlusion et la bande élastique ?

Il existe de nombreux types de bandes élastiques, les plus courantes sont : il y a des poignées antidérapantes aux deux extrémités de la corde ; les bandes plates sont enroulées comme une bande de papier et peuvent être stockées, et les bandes d'occlusion en forme d'anneau sont également une sorte de bande élastique !

WH : Les bandes d'occlusion sont composées d'un tissu élastique haute densité, relativement serré et de grande largeur. L'intérieur est généralement cousu avec un ruban antidérapant, qui peut être étroitement enroulé autour de la cuisse et ne tombera pas facilement, car il coopère souvent avec l'action de la hanche. Lors de l'entraînement, le cercle des fesses est également connu sous le nom de cercle de sauvegarde des fesses.

2. Existe-t-il une taille et une résistance pour les bandes d’occlusion ?

WH : Contrairement à la bande élastique, les bandes d'occlusion peuvent choisir différentes largeurs en fonction de la forme de votre corps ; avec les bandes d'occlusion, grâce à la coordination de différentes résistances, même s'il n'y a pas d'équipement d'entraînement à la maison, vous pouvez vous débarrasser des haltères en surpoids et encombrants. Entraînez-vous à tout moment à la maison, emportez-les avec vous lorsque vous voyagez et créez une salle de sport portable.

3. Les bandes d'occlusion peuvent aider à réduire les blessures sportives

Si vous n'avez pas utilisé les muscles fessiers depuis longtemps ou si vous êtes débutant, vous ne pouvez pas vraiment comprendre comment utiliser les muscles fessiers pour exercer une force. La résistance du cercle fessier aide à trouver la bonne position de force et à réduire le problème de compensation dans d'autres parties.

WH : Les exercices les plus courants pour l'entraînement des hanches sont les squats et les poussées de hanches. De nombreuses personnes constatent que leur corps n'est pas devenu plus fort après un certain temps d'exercice, mais ont plutôt des problèmes de dos et de genou. La raison peut être causée par la force et une mauvaise posture. Par conséquent, la résistance des bandes d'occlusion peut vous aider à ressentir la position de la force réelle. Les débutants peuvent également s'entraîner à partir d'ici pour éviter les blessures sportives.

4. Que dois-je faire si j'ai acheté des bandes d'occlusion et que je ne peux pas les utiliser ?

WH : Les bandes d'occlusion sont très polyvalentes, principalement conçues pour entraîner les muscles du bas du corps, et peuvent également être utilisées comme outil d'échauffement. Ci-dessous, nous vous présentons le menu d'exercices adapté à l'utilisation des bandes d'occlusion !

Menu d'entraînement avec bandes d'occlusion pour les amateurs de fitness

1. @changcc72 Horaire des cours de cercles de hanches, de fesses et de jambes

Comme le contact avec le fitness est plus sûr et que l'esprit est plus fort, la coach fitness Christine partage un menu sportif qui peut être réalisé avec un équipement d'entraînement limité et seulement un peu de poids. Si vous êtes novice, vous pouvez omettre la partie portante et vous pourrez sentir la chair et le sang des fesses lorsque vous la suivez !

Contenu du menu

*Premier groupe

• Squat circulaire avec les hanches (plus de points en bas) 12/bas
• Tenez-vous droit et effectuez un cercle d'abduction des hanches 15/vers le bas
• Abduction du cercle de hanche penché vers l'avant 15/bas
• « Nombre de groupes recommandé » 2 mouvements sont répétés pour 3 à 4 groupes à tour de rôle.

*Deuxième groupe

• Marche en fente en avant et en arrière 15/pas
• Squats circulaires avec hanches et sauts 15/vers le bas
• « Nombre de groupes recommandé » 2 mouvements sont répétés pour 3 à 4 groupes à tour de rôle.

*Le troisième groupe

• Coup de pied debout 15/bas
• « Nombre de groupes recommandé » : 3 à 4 groupes.

2. @leannethephysio Entraînement à domicile avec cercles de hanches

Leanne, physiothérapeute, préfère avoir moins de risques de se blesser en faisant de l'exercice. Elle adore le sport, même si elle part en voyage, elle apportera des bandes d'occlusion ensemble ! Super simple à condition de faire 10 répétitions de chaque mouvement, vous pouvez aussi construire votre propre salle de sport dans un restaurant.

Contenu du menu

• Pont + Sensibilisation
• Pont en pattes de grenouille
• marche de la bête
• coup de pied d'âne
• « Nombre de groupes recommandé » 10 répétitions de chaque action ci-dessus, répétez 3 à 4 groupes.

3. @herbafitemily cercle de hanches menu de hanches

Emily, coach sportif qui a encadré plus de 100 élèves, partage souvent le concept de régime et est également coach personnel en gestion du poids. Qu'il s'agisse de digestion gastro-intestinale ou de problèmes menstruels, vous pouvez trouver de bonnes réponses sur son IG sur Emily. Elle porte presque toujours les bandes d'occlusion sur son corps, ce qui est un bon outil auxiliaire pour son auto-entraînement.

Contenu du menu

• Abduction de la hanche en position debout
• Kettlebell + Squat
• Kettlebell + Squat Side Shift
• Kettlebell + fente pour le genou
• « Nombre de groupes recommandé » 3 à 4 fois pour chaque mouvement, répétez 3 à 4 fois.

En plus d'être inesthétiques, les fesses plates peuvent également provoquer un syndrome de la croix inférieure, affecter la circulation sanguine, etc. Pour garder les fesses rondes et droites, il faut absolument rester moins assis et bouger davantage. Sortez vos fesses maintenant. Entraînons-nous ensemble !