Pourquoi certaines personnes ne peuvent-elles pas faire de tractions ?
Il existe souvent deux possibilités pour l'échec du pull-up.
1. C'est trop lourd
Si le poids d'une personne est trop important, bien au-delà du poids que ses bras et son dos doivent supporter lors de la traction, elle ne pourra pas se relever. Cette situation est de plus en plus évidente chez les personnes obèses. Face au surpoids, la meilleure façon de résoudre le problème est de perdre du poids. Souvent, lorsque l'exercice des muscles des bras ne peut pas entraîner le corps, vous ne pouvez réduire votre poids corporel qu'à un seuil approprié, afin de pouvoir terminer la traction.
2. C'est juste que la force des bras et les muscles du dos sont trop faibles
Une force de base trop faible rendra également difficile la réalisation de tractions. Certaines personnes négligent l'exercice en semaine. Il est impossible de se concentrer temporairement au moment des tests clés. Elles peuvent effectuer des exercices quotidiens. Si la force des bras est forte, elles peuvent l'exercer avec des haltères et d'autres moyens, et les muscles du dos peuvent également être améliorés de la même manière, par exemple en tirant sur un appareil dorso-fessier, etc.
Beaucoup de gens s'intéressent encore aux tractions. Je ne sais pas quelles parties du corps humain peuvent être exercées par ce sport ? En fait, il existe de nombreuses parties du corps pour les exercices ascendants, notamment le grand dorsal, le biceps brachial et de nombreux groupes musculaires autour de l'omoplate. Bien sûr, cela dépend aussi de votre méthode d'entraînement. En général, lors de la pratique des tractions, elles sont divisées en coup droit et revers. Le style de main est différent, et les groupes musculaires du corps sont également différents.
Parmi eux, le pull-up avec prise en revers est le plus simple, caractérisé par la paume tournée vers soi. À ce stade, si le corps veut se maintenir, le biceps brachial est le plus important, donc le pull-up avec prise en revers est l'un des meilleurs moyens d'exercer le biceps brachial.
En ce qui concerne le coup droit, comme le dos de la main est tourné vers lui-même, lors de la montée, le point de force du biceps brachial est en fait dispersé vers le grand dorsal, le triceps brachial et d'autres endroits. Par conséquent, nous voyons souvent que les experts s'entraînent au coup droit en tirant vers le haut, car de cette façon, l'effet de l'entraînement sera bien meilleur.
En fait, il existe une méthode d'entraînement plus rigoureuse, qui consiste à effectuer des tractions avec un seul bras. Cependant, le seuil est trop élevé pour que les gens ordinaires puissent les réaliser, de sorte que les tractions avec un seul bras ne peuvent être exercées que d'une autre manière. Par exemple, la méthode d'entraînement des tractions à angle droit avec une seule main a été considérablement assouplie.
Il se fait principalement avec un bras, une traction vers le haut et l'autre main pour tenir la barre verticale. Avec les deux pieds au-dessus du sol, l'abdomen est resserré et le corps se lève lentement, sachant que la tête est plus haute que le poteau. De cette façon, même si une barre à angle droit est complétée, une traction vers le haut d'une main, cette méthode d'entraînement convient à l'entraînement en solo des muscles dans un endroit. Par exemple, lorsqu'il s'agit d'un bras, certaines personnes n'aiment pas que leur main gauche ait peu de force, alors vous pouvez choisir ce type de méthode d'entraînement pour obtenir le meilleur effet.
Cependant, je conseille aux novices de ne pas essayer, car il existe un certain risque, il est facile de se gratter la peau de la main ou de provoquer une tension musculaire d'une main.
Finalement, quelle est la hauteur la plus appropriée entre le corps et le poteau lors de la traction ?
En temps normal, la barre de traction ne doit pas être trop haute. Si elle est trop haute, elle n'est pas adaptée aux personnes de petite taille, non seulement elle n'est pas facile à saisir, mais elle fera également naître un sentiment de peur, mais elle ne peut pas être trop courte. Si elle est trop courte, les personnes de grande taille seront très mal à l'aise. Si chaque personne de grande taille est différente, par exemple, en jouant sur la barre de traction de 1,9 m et de 1,8 m, elle atterrira sur ses pieds, ce qui n'a aucun effet de test.
La hauteur maximale est que le poteau soit 20 à 30 cm plus haut que votre taille, ce qui fait partie de la hauteur que vous pouvez obtenir grâce à vos compétences, car lorsque vous le faites, vos jambes sont pliées, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'atterrissage. Vingt ou trente centimètres de plus suffisent absolument.
