Comment fabriquer le ballon suisse le plus standard et le plus correct
Parmi les équipements de gym à domicile , le ballon suisse est un bon équipement, et certaines personnes le connaissent très bien. Bien sûr, le ballon suisse est d'une grande utilité, et le ballon suisse est également exquis. Bien sûr, certaines personnes savent comment faire du ballon suisse. Alors, comment faire le ballon suisse le plus standard et le plus correct ?
Inclinaison du bassin
Position de préparation : asseyez-vous sur le Swiss ball, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Tendez les bras devant votre poitrine à hauteur des épaules.
Exercice : expirez, enroulez le coccyx vers l'arrière, contractez les muscles abdominaux et rapprochez le nombril de la colonne vertébrale ; inspirez et laissez le bassin se détendre et revenir à sa position initiale. Répétez cette action 12 fois.
Montez du côté opposé
Position de préparation : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos talons sur le ballon suisse. Placez vos mains et vos doigts derrière votre tête et ouvrez vos coudes vers l'extérieur.
Exercice : soulevez l'épaule gauche et le coude gauche jusqu'au genou droit en expirant, c'est-à-dire faites des sit-ups latéraux. À ce moment-là, le ballon suisse se déplacera involontairement. Vous devez le contrôler avec la force des muscles de vos jambes. Faites la même action dans l'autre sens jusqu'à 12 fois.
Lève tes jambes
Position de préparation : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos talons sur le ballon suisse . Tendez les bras et posez vos mains sur vos genoux.
Exercice : expirez et soulevez vos épaules du sol. À ce moment, le ballon suisse se déplacera involontairement. Vous devez utiliser la force des muscles de vos jambes pour contrôler le ballon suisse et vous assurer qu'il ne bouge pas. Inspirez et baissez vos épaules. Répétez cette action 12 fois.
