Comment utiliser une bande élastique pour pratiquer les tractions ?

Pour la plupart des gens, le pull-up est sans aucun doute le plus difficile de tous les mouvements d'auto-entraînement avec poids, et non l'un d'entre eux. Pour effectuer un pull-up, vous devez surmonter complètement le poids de tout le corps, et il n'existe presque aucune « méthode de triche » pour réduire efficacement la résistance. Dans le même temps, en raison du manque d'exercice, les groupes musculaires du dos dominés par le grand dorsal sont assez faibles.

À ce stade, il est presque impossible de pratiquer directement à partir de la traction standard. En fait, un nombre considérable de personnes ne peuvent même pas rester immobiles sur la barre horizontale, et encore moins pratiquer directement la traction standard.

La seule façon est de « pratiquer étape par étape », et le meilleur outil de pratique pour y parvenir étape par étape est la « bande élastique ».

Qu'est-ce qu'une « bande élastique » ?

Il existe de nombreux noms pour la ceinture élastique utilisée dans la musculation, tels que ceinture auxiliaire, corde de tension, ceinture de puissance, ceinture élastique, ceinture de résistance, etc.

Son matériau est généralement du latex naturel, qui peut offrir différents degrés de résistance selon l'épaisseur de la bande passante. Les fabricants utilisent généralement des « livres » pour représenter la résistance que la ceinture élastique peut offrir.

Dans les exercices de fitness, la bande de résistance est multifonctionnelle et ne se limite pas à l'utilisation de tractions. Presque toutes les parties du corps peuvent être conçues et entraînées avec des bandes élastiques.

Alors, comment acheter et utiliser des bandes élastiques dans les exercices de traction ? En fait, les sportifs n'ont qu'à considérer un problème, à savoir comment mettre en œuvre le « principe étape par étape » peut être mis en œuvre sur deux questions spécifiques.

Question 1 : comment acheter une « ceinture élastique » ?

C'est simple : achetez un ensemble, pas un seul.

Tout d'abord, le niveau de force de chacun est différent. Il est difficile de savoir quelle largeur (en livres) de bande élastique vous convient avant de l'utiliser réellement. De plus, l'utilisation de bandes élastiques dans les tractions et dans d'autres mouvements aura également des besoins différents en matière de force auxiliaire. Une bande élastique est vouée à ne pas répondre aux exigences.

Deuxièmement, votre niveau de puissance n'est pas constant. Au début, votre force est faible et vous avez besoin d'une bande élastique plus large pour fournir un meilleur soutien vers le haut. Avec l'approfondissement de l'entraînement, la force augmente et vous pouvez utiliser des bandes élastiques plus fines.

Troisièmement, la condition physique évolue également au cours d'un processus d'entraînement. Même au cours d'un même entraînement, la condition physique des participants diminue et une plus grande force auxiliaire sera nécessaire aux stades intermédiaires et ultérieurs.

Quatrièmement, il faut diversifier les programmes d'entraînement. Par exemple, les exigences en matière de force auxiliaire sont également différentes, comme la traction en prise large ou étroite, le coup droit ou le revers, à quelle étape de l'entraînement en force faut-il organiser la traction vers le haut (au début ou au milieu, ou à la fin de l'action), etc.

Il est évident que les exigences en matière de force auxiliaire ascendante dans l'entraînement aux tractions sont affectées par de nombreux facteurs, tels que le changement de difficulté causé par le changement de la condition physique et des détails du mouvement de l'entraîneur, la baisse de la condition physique, les exigences du programme d'entraînement, etc. Par conséquent, une bande élastique ne peut pas répondre aux exigences d'entraînement.

Question 2 : comment s'entraîner ?

Exigences de base en matière de formation

Pour les novices comme pour les conducteurs expérimentés, s'ils souhaitent renforcer l'entraînement des muscles du dos du côté intérieur pendant un certain temps, il est recommandé d'entraîner le dos au moins deux fois par semaine, au cours desquelles des exercices de traction doivent être organisés.

Novice

Au début, il est probable que vous ne puissiez pas effectuer une traction à l'aide de l'élastique le plus épais. À ce stade, nous devons adopter une méthode d'entraînement plus détendue, comme marcher sur un tapis et tirer vers le haut à l'aide de la force des jambes.

En général, les débutants ne peuvent commencer à s'entraîner qu'avec la bande élastique la plus épaisse en raison de leur force limitée. Au début, vous pouvez pratiquer 3 à 5 groupes à la fois, 6 à 10 dans chaque groupe. Lorsque vous pouvez le faire facilement, passez à une bande élastique plus fine.

Cependant, il n'existe pas de norme unifiée pour l'utilisation de la courroie élastique (pour la sélection de différentes épaisseurs de bande passante). Par exemple, au début, vous ne pouvez utiliser que la courroie la plus épaisse de tout le processus. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez utiliser la courroie élastique la plus épaisse pour former trois groupes, puis utiliser la deuxième courroie élastique large pour former deux groupes. C'est l'application spécifique du principe « étape par étape ».

Vétéran

Pour les adeptes du fitness, je veux dire ceux qui peuvent facilement faire plusieurs tractions sans bandes élastiques. Pour eux, la bande élastique n'est pas un outil d'entraînement nécessaire, mais elle peut toujours être utilisée pendant l'entraînement.

Par exemple, dans un entraînement de force basé sur les muscles du dos, à la fin, utilisez la bande élastique pour effectuer plusieurs groupes d'entraînement du grand dorsal, ou dans un entraînement de groupe exhaustif continu, passez du pull-out standard au pull-out de la bande élastique pour approfondir la stimulation du grand dorsal.

C'est-à-dire que l'utilisation de la bande élastique est flexible, ce qui peut enrichir et diversifier les programmes d'entraînement de traction ou de grand dorsal.

Enfin, certaines personnes auront certainement du mal à choisir quelle marque de ceinture élastique acheter.

Tant que vous l'achetez auprès d'un fabricant régulier, la qualité de la ceinture élastique est fiable. Il n'y a pas besoin de s'inquiéter de la marque à acheter. Au lieu de cela, les sportifs devraient accorder plus d'attention à l'utilisation des bandes élastiques.

Ce produit de fitness qui est étiré à plusieurs reprises aura un processus de vieillissement rapide, de sorte que la sécurité diminuera avec le temps. Le lavage et le nettoyage, la pollution par la transpiration, la lumière du soleil, l'accumulation d'inactivité, etc. accéléreront le processus de vieillissement.

Il est conseillé de remplacer la bande élastique tous les six mois à un an lorsque la fréquence d'utilisation est élevée. La bande élastique avec encoche doit être arrêtée immédiatement.