Pompes TRX : mettez votre force abdominale à l'épreuve
Poitrine + tronc : pompes TRX !
Les pompes sont l'exercice le plus courant sur terre ! En plus de développer la force musculaire des membres supérieurs (poitrine, épaules et trois têtes), les pompes peuvent également développer la force de votre tronc ! Vous devez utiliser vos muscles centraux contre la gravité pour stabiliser votre corps et garder votre colonne vertébrale et votre bassin neutres
Parce qu'il s'agit d'une action sans arme, nous pouvons facilement l'effectuer à tout moment et en tout lieu ! Les pompes sont devenues l'un des mouvements les plus rentables !
En même temps, les pompes sont soumises à de nombreux changements. Nous pouvons utiliser différentes postures, différentes distances de maintien et différents instruments auxiliaires pour modifier le centre de l'action.
Avantages du TRX : utilisez la suspension pour fournir des facteurs instables et augmenter le défi du groupe musculaire central ! Vous permet de développer une force de base plus forte tout en exerçant la force musculaire des membres supérieurs !
Comment faire ?
1. Sélectionnez un TRX ou un anneau de levage, placez les deux pieds dans une corde en cuir et soutenez le corps avec les deux mains à la même largeur que l'épaule pour présenter la position de préparation aux pompes.
2. Serrez les hanches et l'abdomen, stabilisez le corps, puis pliez lentement les coudes et abaissez le corps, sentez la poitrine s'étirer lentement jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, puis maintenez la tension !
3. Étirez votre corps en contractant les trois muscles de votre poitrine et restez au sommet de l'action pendant une seconde ! Puis passez à autre chose !
Attention:
Comme pour les pompes traditionnelles, gardez vos épaules enfoncées et l'angle d'abduction des épaules ne doit pas être trop grand ! Il est recommandé d'avoir un angle d'environ 40 degrés !
Pendant ce temps, gardez toujours la colonne vertébrale et le bassin dans la bonne position. N'oubliez pas de ne pas affaisser la taille et de ne pas vous courber. Vous pouvez mettre un ballon sur votre dos pour surveiller la disposition de vos articulations !
