Qu'est-ce que l'entraînement TRX, comment faire un entraînement TRX ?
Qu'est-ce que l'entraînement TRX
Le nom complet du TRX est un exercice de résistance totale du corps, qui a été développé par Randy Hetrick, un ancien membre des Navy Seals de la marine américaine. Le but est de permettre à l'armée de forger un physique en chaîne à tout moment et en tout lieu.
Efficacité du TRX
Grâce à sa propre taille corporelle et à son entraînement en suspension, il peut améliorer la force, la stabilité et la flexibilité de tous les muscles du corps. Il est particulièrement efficace pour les muscles centraux du corps. Par conséquent, il est privilégié par les athlètes professionnels. De plus, contrairement à l'entraînement général avec port de poids, le TRX n'utilise que son propre poids, il convient donc fondamentalement aux personnes de tous les sexes et de tous les âges.
Le TRX utilise votre propre poids comme résistance et vous permet d'ajuster la longueur de la ceinture en nylon pour modifier l'angle d'entraînement musculaire, afin d'entraîner la force musculaire, la stabilité et la flexibilité. La flexibilité d'application du TRX est élevée. En gros, vous pouvez utiliser le TRX pour entraîner tous les muscles du corps. Tant que vous pouvez donner libre cours à votre créativité ou trouver plus d'informations sur Internet, vous pouvez vous entraîner à la maison sans quitter la maison !
Comment faire un entraînement TRX ?
1. Flexion et extension du bras TRX triceps brachial
Ajustez la ceinture à la hauteur des épaules. Tenez la poignée, inclinez votre corps, redressez vos bras, soutenez votre poids corporel avec le TRX et redressez vos hanches et vos genoux. Ce sera votre position de départ. Pliez le coude et abaissez lentement le corps, seul l'avant-bras bouge et l'humérus (bras supérieur) reste fixe. Lorsque le coude est proche de 90 degrés, faites une pause. Étendez votre coude vers l'arrière jusqu'à la position de départ pour terminer cette action.
2. Inclinaison vers l'avant de la suspension
Réglez la poulie de manière à ce que la poignée soit à la bonne hauteur et en dessous de la taille. Position de départ : levez-vous et saisissez la poignée, inclinez votre corps vers la poulie et prenez la posture des pompes inclinées. Gardez les bras tendus, inclinez davantage vers la poulie suspendue, rapprochez votre corps du sol, étendez vos épaules et levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez la colonne vertébrale neutre et le reste du corps droit, et les épaules sont les seules articulations mobiles. Lorsque le mouvement atteint son maximum, faites une pause et revenez à la position de départ.
3. Squat fractionné en suspension
Accrochez la ceinture de façon à ce que la poignée soit à 45 à 76 cm du sol. Tournez le dos à l'appareil et placez votre pied arrière dans la poignée derrière vous. Gardez la tête droite, la poitrine relevée, les genoux légèrement pliés. C'est la position de départ de l'action. Pliez les genoux, baissez les hanches et descendez au sol. Gardez votre poids sur vos talons et gardez une bonne posture pendant la pratique. À l'extrémité la plus basse du mouvement, inversez le mouvement, étendez les hanches et les genoux jusqu'à la position de départ.
