De quels équipements de fitness dispose la salle de sport ? Quel est l'effet de chacun ?
En tant que passionné de fitness qui fréquente la salle de sport depuis trois ans, j'ai personnellement utilisé plus de 100 types d'équipements. Je vais donc aujourd'hui vous présenter de manière systématique quelques instruments fréquemment utilisés. Ce sont tous des débutants à base zéro qui peuvent commencer à s'entraîner directement. Un super guide de ces 74 machines de gym dont 12 machines à poids libres, 9 machines à poids libres spéciales, 15 machines d'assistance à poids libres, 7 machines de fitness originales, 7 machines pour le corps et 24 machines stationnaires !
1. Équipement de force libre (12 types)
Une machine à force libre est une machine qui peut être déplacée de n'importe quelle manière, dans n'importe quelle direction.
Barbell : Combinaison de barres et de plaques. La longueur est de 1,5 à 2,1 mètres, divisée en 7 types :
1. Barre olympique : barre utilisée pour les compétitions d'haltérophilie et de dynamophilie (développé couché, squat, soulevé de terre), courante dans les salles de sport. Le poids est de 20 kg et la longueur est de 2,1 mètres (à droite sur la photo ci-dessous). Le diamètre des deux extrémités de la barre (suspension de la plaque de la barre) est de 5 cm, et le diamètre du milieu de la barre (poignée) est de 2,5 cm. La partie de préhension de la tige est dotée de lignes surélevées pour une prise en main facile.
2. Barre standard : Similaire à la barre olympique, le diamètre du milieu de la barre est de 2,5 cm et la partie de préhension présente des lignes en relief. Mais le diamètre des deux extrémités de la tige n'est que de 2,5 cm (à droite de l'image ci-dessous).
3. Barre fixe : La barre avec la plaque d'haltère ajoutée.
4. Barre EZ curl : Certaines parties de la barre sont courbées. Cette barre réduit le nombre d'haltères sur le poignet de l'utilisateur. La longue tête (extérieure) du biceps est davantage stimulée lorsque l'utilisateur effectue un curl avec barre courbée.
5. Barre épaisse : une barre avec une partie de préhension de plus grand diamètre (plus épaisse). Le diamètre de la partie de préhension d'une barre ordinaire est de 2,5 cm, tandis que le diamètre de la partie de préhension d'une barre épaisse est de 5 à 8 cm. Entraînez-vous avec cette barre pour développer une prise plus forte. Cependant, le soulevé de terre, l'aviron et d'autres tractions avec cette barre affecteront la force musculaire et les gains de taille (car les poids utilisés seront plus légers).
6. Barre de squat de sécurité : barre utilisée pour s'accroupir avec 2 poignées perpendiculaires à la barre. Lors de l'exécution d'un squat, l'utilisateur peut tenir la poignée pour plus de sécurité.
7. Trap bar : barre de forme hexagonale au milieu. Pour réaliser l'exercice, l'utilisateur se tient debout à l'intérieur de la barre et tient la poignée. Cette barre est souvent utilisée pour les haussements d'épaules ou les soulevés de terre.
Plaques de poids : les plaques de fer (en fait, communément appelées plaques d'haltères) accrochées à des haltères ou à des équipements de fitness, dont le poids varie de 0,5 kg à 20 kg, sont divisées en 3 types :
1. Plaques de poids olympiques : Le trou au milieu a un diamètre de 5,4 cm et est utilisé pour les plaques de poids olympiques.
2. Plaque de poids standard : Le trou au milieu a un diamètre de 3 cm et est utilisé pour les plaques de poids standard.
3. Plaques pare-chocs : une sorte de plaque d'haltères olympique, le bord extérieur est en caoutchouc, ce qui peut réduire la force d'impact sur le sol après la chute de la barre.
Collier : Se clipse sur la barre pour stabiliser la plaque.
Haltère : Tout le monde le sait ! La longueur est de 20 à 30 cm et la longueur de la partie de préhension est généralement de 15 cm. Il existe 2 types : l'un est à poids fixe, le poids total est réglable (amovible).
2. Équipement spécial de force libre (9 types)
1. Ballon médicinal : Matériau en cuir ou en caoutchouc. Différentes tailles, différents poids. Les ballons médicinaux sont souvent utilisés pour les exercices de lancer, ou occasionnellement à la place des exercices avec haltères ou barres.
2. Kettlebell : Le poids varie de 7 kg à 23 kg (courant), principalement utilisé pour les exercices de swing et d'épaulé-jeté. L'image ci-dessous montre le swing avec un kettlebell à un bras.
3. Harnais de tête : L'image ci-dessous est généralement utilisée pour les exercices du cou afin de renforcer les muscles du cou.
4. Ceinture lestée : une ceinture avec des plaques d'haltères attachées dessus. Vous pouvez augmenter la résistance lorsque vous effectuez des mouvements comme des dips et des tractions.
5. Gilet lesté : un gilet avec un poids total d'environ 1 à 18 kg. Lorsque vous faites des exercices à main levée, vous pouvez ajouter de la résistance, comme des pompes. Peut également être utilisé pendant la course.
6. Sacs de sable : celui-ci n'a pas besoin d'être présenté. Tout le monde sait qu'il peut être attaché aux jambes et à d'autres parties du corps pour augmenter la résistance.
7. Rouleau pour poignet : Il est principalement utilisé pour exercer les muscles de l'avant-bras. L'utilisateur tourne la poignée jusqu'à ce que la plaque d'haltère se déplace vers la position la plus haute. Le roulement du bas vers le haut fait travailler les fléchisseurs du bras, et le roulement du haut vers le bas fait travailler les extenseurs du bras.
8. Arm blaster : utilisé lors de l'exécution de boucles d'haltères, il peut empêcher le haut du bras de bouger et améliorer l'effet de l'exercice.
9. Mine terrestre : une extrémité est fixe et une extrémité est placée avec une barre, qui peut effectuer une variété de mouvements d'entraînement et exercer les muscles de diverses parties du corps.
3. Appareils d'assistance électrique gratuits (15 types)
Bancs de musculation : Sièges utilisés avec des poids libres, divisés en 9 types
1. Banc de développé couché : généralement utilisé dans le développé couché avec haltères, le banc horizontal.
2. Banc de développé couché incliné : l'angle par rapport au sol est de 35 à 45 degrés, généralement utilisé pour le développé couché incliné avec haltères.
3. Banc de développé couché décliné : l'angle est de 30 à 40 degrés par rapport au sol, avec la tête tournée vers le bas, et est généralement utilisé pour effectuer le développé couché avec barre vers le bas.
4. Banc de presse à épaules : Le dossier est perpendiculaire au sol et est utilisé pour les presses à haltères.
5. Banc de prédicateur : Le banc est horizontal, avec les accoudoirs à 45 degrés par rapport au sol, directement devant l'utilisateur, pour les flexions avec haltères.
6. Banc plat : une chaise horizontale sur laquelle on peut s'asseoir ou s'allonger.
7. Banc à inclinaison réglable : l'angle du dossier peut être réglé de l'horizontale à la verticale.
8. Banc réglable en inclinaison : l'angle du dossier peut être ajusté et il est généralement utilisé pour l'entraînement de la poitrine et des abdominaux.
9. Banc à dossier bas : Le siège est court et horizontal, avec le dossier perpendiculaire au sol, généralement utilisé pour les presses avec haltères ou barres, la flexion et l'extension des bras des triceps, etc.
Support de poids : Un support pour placer des haltères, divisé en deux types :
1. Power rack : un support d'entraînement multifonctionnel avec des barres de sécurité des deux côtés pour protéger la sécurité de l'entraîneur. Il est souvent utilisé pour les squats, les haussements d'épaules et les presses.
2. Squat rack : Similaire à un power rack.
Objets de stabilité : Dispositifs utilisés pour améliorer la force et la stabilité de la zone centrale de l'utilisateur (taille et abdomen), divisés en 4 catégories :
1. Ballon d'exercice : également appelé ballon de stabilité, il varie en taille. L'utilisateur peut s'asseoir ou s'allonger dessus, effectuer des mouvements avec des haltères ou une barre, ainsi que réaliser des abdominaux et des pompes.
2. Entraîneur d'équilibre BOSU : Le dessus est semi-circulaire, ce qui peut être utilisé pour pratiquer divers mouvements.
3. Disque de stabilité : Un petit équipement sur lequel l'utilisateur peut se tenir debout ou s'asseoir pour un entraînement de force.
4. Planche d'équilibre : en bois, peut être utilisée pour divers exercices.
4. Équipement de fitness original (7 types)
Avant l'apparition des haltères et des barres d'haltères, les gens utilisaient des équipements de fitness primitifs tels que des pierres ou des sacs de sable pour faire de l'exercice. Bien que ces équipements soient encombrants et anciens, ils permettent de mieux exercer la force fonctionnelle de l'utilisateur.
Équipement de fitness pour homme fort : L'équipement d'entraînement utilisé par l'homme fort pour participer à la compétition d'homme fort est principalement divisé en 3 types :
1. Pierre d'Atlas : une énorme pierre lourde en granit ou en béton, spécialement utilisée pour les compétitions d'hommes forts. Le diamètre est de 36 à 152 cm et le poids est de 64 à 136 kg. Comment l'utiliser ? Il suffit de regarder le match d'Hercule !
2. Bûches : dédiées à la compétition Hercules, avec un poids de 91 à 136 kg. Les concurrents doivent soulever la bûche au-dessus de leur tête.
3. Pneus de tracteur : Spécial compétition Hercules, allant de 227kg à 408kg.
Équipement auxiliaire d'entraînement : Équipement de fitness puissant utilisé pour améliorer la force, principalement divisé en 2 types :
1. Chaînes : elles peuvent être utilisées avec des haltères pour fournir une résistance continue aux exercices, comme les squats ou les développés couchés. Lorsque le culturiste soulève la barre du bas, la résistance causée par la chaîne augmente, et plus la chaîne est éloignée du sol, plus la résistance est élevée.
2. Fût de bière : Un fût de bière vide pèse 14 kg. Certains athlètes de football, de basket-ball ou d'autres disciplines l'utilisent pour améliorer leur force fonctionnelle.
Equipements de fitness quotidiens : pratiquement tous les foyers en possèdent, dont principalement les deux suivants :
1. Les boîtes : légères et en forme d'haltères. Lorsqu'il n'y a pas d'haltères à la maison, elles peuvent être utilisées à la place des haltères, particulièrement adaptées aux blancs plus faibles pour effectuer un entraînement de force à répétition élevée.
2. Les cruches : elles ont une fonction similaire à celle des canettes, elles sont plus lourdes que ces dernières et peuvent être remplies d'eau ou de sable. Je ne posterai pas de photo, tout le monde sait ce qu'est une bouilloire.
5. Équipement du corps humain (7 types)
Le corps humain lui-même est une sorte d’équipement, et notre propre poids corporel constitue la résistance lorsque nous faisons de l’entraînement à main levée.
Poids propre : Exercices effectués seul avec son propre poids comme résistance, tels que pompes, tractions, barres parallèles, squats, crunchs abdominaux, etc.
Poids des autres : En s'entraînant avec le poids des autres comme résistance, comme indiqué ci-dessous, le Dr Jim Stoppani traite cette fille comme un haltère ou une barre.
Équipement auxiliaire à main levée : équipement qui aide les entraîneurs à effectuer un entraînement à main levée (en utilisant leur propre poids corporel comme résistance), comprenant principalement les 5 types suivants :
1. Barre de traction : Tout le monde le sait, c'est évident. Mais de nos jours, peu de gens sont capables de faire une traction standard.
2. Barres parallèles : principalement utilisées pour les barres parallèles, la flexion et l'extension des bras, le levage des jambes et d'autres actions. Un bon équipement, mais peu de gens l'utilisent encore (le niveau de puissance est inquiétant).
3. Banc vertical : Il est principalement utilisé pour soulever les jambes (exercer l'abdomen et le dos est proche du dos). Certaines chaises verticales ont des poignées pour barres parallèles, qui peuvent être utilisées à la place des barres parallèles.
4. Banc d'extension du dos : Il est utilisé pour l'extension du dos. Il est interdit aux personnes souffrant de blessures au bas du dos !
5. TRX : corde d'entraînement en suspension, qui peut être utilisée pour effectuer une variété d'exercices. Inventée par le commando d'affiches Randy Hetrick en 1990.
6. Luminaires (24 types)
Dispositif de guidage linéaire : Le dispositif de guidage linéaire, en termes simples, fait référence à un dispositif fixe qui permet uniquement d'effectuer un mouvement linéaire (fixe), comprenant principalement les trois types suivants :
1. Machine Smith : l'un des équipements stationnaires les plus courants en salle de sport, qui permet aux utilisateurs d'effectuer une variété de mouvements d'entraînement, tels que le développé couché, le squat, l'aviron, etc. Les machines Smith sont limitées aux mouvements linéaires. Les machines Smith sont plus sûres que les machines à force libre.
2. Presse à jambes : elle est principalement utilisée pour l'entraînement de la presse à jambes. De plus, elle peut également être utilisée pour des exercices sur les fesses et d'autres parties.
3. Hack squat : Similaire au leg press, le bodybuilder l'utilise en position debout (dos contre dos).
Système de poulie de gymnastique : comme son nom l'indique, il s'agit d'appareils de fitness à corde et poulie ( système de poulie de gymnastique ). Contrairement aux machines à guidage linéaire, le système de poulie de gymnastique permet à l'utilisateur d'effectuer des mouvements multidirectionnels.
1. Mousqueton : relie la corde et la barre d'entraînement ;
2. Barre latérale : principalement utilisée pour pratiquer le grand dorsal (traction haute) et d'autres mouvements d'entraînement du dos, comme le montre la figure ci-dessous ;
3. Barre latérale à bras parallèles : utilisée pour les mouvements d'entraînement du dos tels que les tractions hautes ou l'aviron à la corde, au-dessus et en dessous ;
4. Barre EZ : elle peut réduire la pression sur le poignet et peut être utilisée pour le curling de corde et d'autres actions ;
5. Barre droite courte : peut être utilisée pour les presses à triceps, les flexions des biceps, etc.
6. Barre de rameur basse : principalement utilisée pour l'aviron à la corde et d'autres actions ;
7. Poignée en D à une seule main : une poignée à une main, qui peut être utilisée pour effectuer des mouvements d'entraînement unilatéraux tels que le curling à une main, l'aviron à une main, etc., et peut également être utilisée pour effectuer des actions telles que le serrage d'une corde.
8. Barre de pression : principalement utilisée pour l'action de pressage de corde ;
9. Corde : peut être utilisée pour effectuer une variété d'exercices, tels que le développé couché, le curl marteau, etc.
10. Collier de cheville : Il est attaché à la cheville et utilisé pour les soulèvements de jambe arrière, les flexions de jambe et d'autres actions.
Autres appareils fixes
1. Fléchisseur de la jambe : utilisé pour la flexion et l’extension de la jambe ;
2. Curler les jambes : utilisé pour effectuer des flexions des jambes, il existe deux types de position couchée et assise ;
3. Presse pectorale inclinée : utilisée pour effectuer des presses pectorales inclinées ;
4. Pince thoracique assise : utilisée pour l'action de serrage thoracique assise ;
5. Abdominal cruncher : utilisé pour l'action de crunch ;
6. Flexion de la barre parallèle : imite la flexion et l’extension de la barre parallèle ;
7. Rameur en position haute : utilisé pour l'action d'aviron en position haute ;
8. Rameur assis : utilisé pour l’action d’aviron assis ;
Les photos proviennent d'Internet et sont du Dr Zhang Jingqi
9. Presse assise : utilisée pour la presse à épaules assise ;
10. Banc de prêtre curleur : utilisé pour effectuer des mouvements de curling sur le banc du prêtre ;
11. Presse pectorale déclinée : utilisée pour effectuer la presse pectorale vers le bas.
